ENVEJECER

Envejecer es como escalar una gran montaña; 
mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena. –
Ingmar Bergman

Mira el siguiente video. 

Envejecer y el tema que estamos iniciando. Porqué crees que tiene que ver... 

A continuación te explico a nivel molecular qué es el envejecimiento.
Envejecemos o nos oxidamos. 
Pero eso qué es. 
A continuación te paso una presentación explicativa. A ver qué te parece. 



Me gustaría que respondieras a las siguientes cuestiones usando el libro y que el próximo día vamos a trabajar en un test para poder continuar con las notas de clase. 

• ¿Qué son los alimentos ricos en fibra?
• Ya sabemos principalmente qué alimentos contienen glúcidos, lípidos pero en relación a los micronutrientes lo tenemos un poco menos claro. 

Indica 2 alimentos que tengan zinc, hierro... Es decir, pon en tu cuaderno alimentos ricos  en los diferentes tipos de micronutrientes. Estos, en su mayoría, los puedes encontrar en la página 202, 203, y 204 

• Por qué es importante el consumo de agua para la imagen personal... Intenta explicar el por qué de las cosas 

Ahora que estás al corriente de todos los aspectos. Indica según la página que vimos y en la que se veía el número de calorías. Indica una dieta semanal para reducir tus calorías ingeridas. 


Así, puedes comparar lo que comes y lo que deberías. 

calcular el gasto energético basal, que se puede hacer por medio de las siguientes ecuaciones:

→ Hombres = (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) – (6,76 x edad en años) + 66,5.
→ Mujeres = (9,56 x peso en kilogramos) + (1,85 x altura en centímetros) – (4,68 x edad en años) + 665.

El resultado obtenido anteriormente suministra la TMB (Tasa metabólica basal), es decir, cuánto tu organismo consume de energía para mantener las actividades vitales básicas  para funcionar. Para obtener el gasto de energía real es necesario tener en cuenta la cantidad y la frecuencia de las actividades físicas que el individuo ejecuta durante el día. Siendo así, después de calcular tu gasto energético basal, debes multiplicarlo por el factor de actividad:

• Si eres  sedentario (poco o ningún ejercicio), multiplicar la TMB por 1.2.
• Si eres ligeramente activo (ejercicio leve 1-3 días a la semana), multiplicar la TMB por 1.375.
• Si eres moderadamente activo (practicas deportes 3-5 días a la semana),  multiplicar la TMB por 1,55.
• Si eres muy activo (ejercicios intensos 5-6 días a la semana), multiplicar la TMB por 1.725.
• Si eres extremadamente activo (ejercicios intensos diariamente o hasta   2 veces al día), multiplicar la TMB por 1.9.

Ejemplo: mujer de 35 años, 95 kilos, 1,65 metros (165 centímetros) y sedentaria.

Cálculo de la TMB = (9.56 x 95) + (1.85 x 165) – (4,68 x 35) + 665 ⇒ (908.2) + (305.25) – (163.8) + 665 ⇒ 1714.65 kcal por día.

Cálculo del gasto energético real = 1714.65 x 1,2 ⇒ 2057.58 kcal por día

Por lo tanto, si  esta paciente desea mantener su peso sin alteraciones, debe ingerir alrededor de 2,057.58 calorías por día.